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肥胖妈妈莫心烦 谨记三招可变瘦

 

  很多妈妈都是为产后减肥发愁,她们想尽各种办法,可是依然难以摆脱“肥婆”称号,下面我们就来给大家介绍几招让你甩掉肥肉的方法吧。

  1. 抓住关键期

  “立志要减肥”是每个胖子口头禅,但是产后的女人只要在合适期内注意自己的饮食,适当进行运动,可以取得明显的效果。

  母乳喂养不仅对宝宝有好处,也可以提高女性子宫收缩的速度,利于身材的复原,所以爱美的妈妈们需要记住,喂奶是个一箭双雕的事情,一定要坚持。

  生产后的6个月内女性体内的脂肪是流动的,因此这个时期妈妈一方面可以用收腹带保持身材,另一方面注意饮食合理和适度运动,可以加速新陈代谢速度,消除水肿,减少持续肥胖的出现。

  月子期的妈妈,可不要盲目大补特补,造成营养过剩,记住要适量,以清淡为主,零食要绝对禁止。

  2.饮食要合理

  进食过多是胖人的一个特点,因此产后妈妈减轻体重,饮食方面一定要控制好,不能节食,也能挑食,一定要合理均衡。

  进食要规律,不能刻意的加餐,尤其是睡觉前2个小时内不要吃任何东西,零食是绝对要忌口的。

  妈妈们不要经常外出聚餐,不仅饭量难以控制而且其过重的口味,都会引起身体的发胖。

  含糖量的高的食物或者饮料,产后妈妈一定要少碰,此外油炸食品也不要摄入,否则肥胖会慢慢降临。

  3.运动要适度

  运动可以消耗热量,从而可加速脂肪燃烧的速度,但是并不意味产后妈妈要立即投入到运动中去,通常顺产的女性产后6周就可以做运动,剖腹产的一般要3个月后,但是运动不能激烈。

  起先妈妈们可在家进行产褥操训练,每天最好三次,其类似瑜伽,可以有效锻炼身体的各个部位如头部,胸部,腿部,盆骨处等,这些动作十分轻柔,有利于伤口恢复,也有利于热量的消耗。

  跑步一般视为减肥的法宝,产后女性可每天慢走一到两个小时,再慢慢地增加步幅,最后进行快走,只要每天坚持就可以甩掉烦恼的肥肉了。

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